水分補給に最適な 2023 年のベスト電解質パウダー

Medici, nutrizionisti ed esperti di fitness concordano all’unanimità che ciò non può continuare.

医師、栄養士、フィットネスの専門家は、水分補給が健康全体の重要な要素であることに満場一致で同意しています。水分補給は、エネルギーレベル、脳機能、消化、筋肉の健康、皮膚の健康、睡眠などに影響を与えます。それでも、調査によると、アメリカ人の 75% が水分補給に苦労しています1。ミネラルバランスは体内の水分補給経路の鍵であるため、最高の電解質パウダーを使用すると、水分補給を維持し、不足している可能性のある栄養素を補充することができます。

ニュース速報: 水分補給に関係するのは水だけではありません。体が水分を失い脱水状態になると、ナトリウム（適切な体液バランスを維持するために体に必要）などの他の栄養素も失われます。

以下では、電解質の重要性と電解質バランスの利点について専門家から学び、2023 年の最高の電解質パウダーのおすすめを見つけてください。

「水分補給は健康全般にとって非常に重要です」と、イェール大学医学部の理学療法士およびリハビリテーション医であり、整形外科およびリハビリテーション科の助教授であるジェニファー・ハンケンソン医師も同意します。体液バランスを調節し、体内の細胞プロセスを調節するために、水に加えて必須ミネラルも必要です。「これらのミネラルは電解質と呼ばれ、ナトリウム、塩化物、カルシウム、カリウム、リン、マグネシウムが含まれます」とハンケンソン氏は説明する。

本質的に、「電解質は、筋収縮、pHバランスの制御、その他多くの重要な身体機能などの細胞活動を調節する門番として機能します。」と彼女は言います。

ジャッキー・ニュージェント、RDN、CDN、植物志向の料理栄養士は、人間の体は電解質を自然に調節するという驚くべき働きをしているが、体内の水分量が変化すると電解質が狂ってしまう可能性がある、と付け加えた。米国国立医学図書館によると、失われるのと同じ量の水を摂取することを目標にする必要があります。水分が少なすぎると脱水症状を引き起こし、多すぎると水分過剰になります。「心臓は結局のところ筋肉なので、より深刻な電解質の不均衡が生じた場合、低すぎても高すぎても、心拍数に重大な悪影響を及ぼす可能性があります」とニュージェント氏は言う。

公認スポーツ栄養士であるタラ・コリングウッド氏（MS、RDN、CSSD、LD/N、ACSM-CPT）は、電解質は発汗によって、または他の健康状態によって体液バランスが崩れたときに失われることが最も多いと付け加えた。

場合によっては、背の高いグラス一杯の水以上のものを必要とする場合があります。「それは、過度の発汗などによって脱水症状が起こっている場合、それは水分だけでなく、電解質と体液のバランスが崩れていることを意味するからです」とニュージェント氏は説明する。「適切な水分補給には体液と電解質のバランスが重要です。」

ここで、電解質粉末が登場します。電解質粉末は通常、水や他の液体とすぐに混ぜられる個別のパケットに入っています。「これは、私たちが失った電解質を補充するのに役立ちます」*とコリングウッド氏は認めています。

電解質パウダーの最大の利点は、汗や体液のアンバランスによって体から失われる電解質を補充できることだとコリングウッド氏は言います。実際、彼女は、電解質粉末を強化した飲料水が電解質を補充する最も早い方法の 1 つだと述べています。*

それでも、電解質パウダーの購入を検討する場合には、考慮すべき潜在的な欠点があります。ハンケンソン氏によれば、ナトリウムは非常に重要な電解質である一方で、「多量に摂取すると、特に腎臓や心臓に影響を与える特定の健康上の考慮事項がある人に、体液貯留などの健康上の懸念を引き起こす可能性がある」とのこと。さらに、砂糖、人工甘味料、合成着色料にも注意が必要です。他の栄養補助食品と同様に、成分ラベルを必ずよく読んでください。

コリングウッド氏は、一般の人々はナトリウムを十分に摂取しており、果物、野菜、乳製品などの自然源から健康的な食事を摂取している場合は、他の電解質ミネラルも十分な量摂取していることが多いため、多くの人は電解質粉末を使用する必要はない、と述べています。。

ハンケンソン氏は、特定の場合、たとえば暑い中で運動している場合、長時間の運動をしている場合、高地を訪問または居住している場合（飛行機での旅行を含む）、またはその他の大幅な水分損失が発生する場合に、電解質の補給を推奨しています。

電解質パウダーを摂取する場合、それをいつ水分補給ルーチンに組み込むかも重要です。「ほとんどの人は、トレーニング前に電解質で事前に水分補給しても効果はありません。トレーニング前は水分を摂取し続けるほうが良いでしょう」とハンケンソン氏は言う。一方、暑い日や湿度の高い環境でトレーニングをしている場合は、電解質を強化したオプションで水分補給すると効果が得られる場合があります。また、激しいトレーニングを始めて 45 ～ 60 分後に電解質を補給すると効果的です。*

「運動後は、水分補給が最も重要な時期です。最適以下の水分補給で減少した体重を元に戻したいからです」とハンケンソン氏は付け加えた。「長時間にわたる激しいトレーニング後の電解質の変化は、健康に重大な影響をもたらす可能性があります。そのため、この重要な回復期には電解質を強化した液体が最良の選択肢となり得るのです。」

では、電解質パウダーを補給すべきかどうかはどうやって判断すればよいのでしょうか? 人の体格、発汗量、運動時間、汗の濃度などのさまざまな要因が、電解質パウダーを使用する必要があるかどうか、およびその頻度に影響を与えます。よくわからない場合は、栄養士または医師に相談することをお勧めします。電解質バランスの欠如に関連する懸念には、めまい、疲労感、胃のむかつき、筋肉のけいれんなどがあるとコリングウッド氏は説明します。他の兆候は（医療分野で）より深刻で、心血管の健康に関わる場合もあるため、そのような場合には医療従事者との連携が重要です。

体液が過剰に失われている状況にある場合、ハンケンソン氏は、必須電解質を含む電解質サプリメントを探すことを推奨しています。「優れた電解質サプリメントには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムが含まれています。サプリメントによっては、塩化物、リン、その他のビタミンやミネラルも含まれている場合があります」と彼女は言います。人によってはナトリウム摂取量に注意する必要がある場合があるため、個人的な健康上の懸念がある人は、電解質サプリメントを摂取する前に医師に相談する必要があります。

砂糖に関して言えば、一部の電解質パウダーには砂糖や人工甘味料が添加されていることがわかります。ハンケンソン教授は「これらの糖分は、電解質を補充する必要があるだけでなく、長時間の身体活動を維持するためのエネルギーを提供する炭水化物の恩恵を受けるアスリートにとっても役立つ」と述べているが、多くの人は砂糖入りの飲み物を避けたほうがよい。

最後に、一部の電解質パウダーにはカフェインが含まれています。「運動能力の向上など、特定の場合には、カフェインが有益になる可能性があります」とハンケンソン氏は言う。ただし、カフェインは人によっては脱水症状（特にカフェインの過剰摂取）やカフェインの「イライラ」を引き起こす可能性があるため、これらのサプリメントを摂取する際には注意が必要です。

私たちが選んだ各ブランドは、健康、フィットネス、ウェルネスの分野で高い評価を得ており、製品の多くはテストやその他の注目すべき特性について第三者認証を受けています。

私たちは 3 人の専門家にインタビューし、彼らのアドバイスと洞察を製品選択の指針にしました。これらの選択は、科学担当副社長のアシュリージョーダンフェリラ博士 (RDN) によってもレビューされています。

製品の良さはその成分によって決まります。そのため、記載されているすべての成分に細心の注意を払いました。万能の製品は存在しないため、さまざまなライフスタイルや悩みに最適な電解質パウダーを選択しました。

消費者の意見は重要です。最良の電解質パウダーを選択する際には、調査した各製品について顧客が気に入った点と気に入らなかった点に注意を払い、何百件ものレビューを精査しました。

コリングウッドが最も選んだ電解質パウダーである LMNT は、優れたバランスの栄養素を提供し、各パケットにはナトリウム 1000 ミリグラム、カリウム 200 ミリグラム、マグネシウム 60 ミリグラムが含まれています。粉末にはステビアと追加の（天然）フレーバーが含まれていますが、成分リストは一般に無駄がなくクリーンで、砂糖、グルテン、または動物性食品は追加されていません。ビーガンや、ケトダイエット、パレオダイエット、低炭水化物ダイエットなどの特別なダイエットをしている人にとっては素晴らしい選択肢です。

私たちの MindbodyGreen チームメンバーの多くは LMNT のファンで、その楽しい味、豊富なフレーバー、クリーンな成分リスト、そして補給の感覚に注目しています。あなたのためです。

この電解質ブレンドは砂糖を加えずに作られており、体の補充と回復を助けるナトリウム含有量が高く含まれています。このブランドには 2 つの製品があります。1 つは疲れ果てた週末からの回復を目的としたもので、もう 1 つは激しいトレーニング後に追加のサポートが必要なアスリート向けに設計されたものです。どちらのフォーミュラも砂糖を含まず、エネルギーを高めるビタミンB-12とCが含まれています。

週末のリカバリーパケットには、腹部の快適さを助ける生姜とリラックスするための L-テアニンも含まれています。砂糖が一切添加されていないのは嬉しいことですが、このブランドではステビアが使用されているため、それが抵抗になる人もいるかもしれません。

私たちのコマース編集者はウォーターボーイの味の大ファンであり、その成分に感銘を受けています。マラソン選手で塩愛好家を自称するカーリー・フェランテさんは、これは塩味と甘味の完璧なバランスで、厳しい一日のトレーニングの後に切望していた元気を与えてくれると言います。

私たちは、外出するときはいつでも、これらの使い切りのパケットを旅行バッグに入れるのが大好きです。リキッド IV のこの非遺伝子組み換えブレンドには、5 つの必須ビタミン B3、B5、B6、B12、ビタミン C に加え、体の水分補給に十分なナトリウムとカリウムが含まれています。同ブランドによれば、これらのスティックには従来のスポーツドリンクの3倍の電解質が含まれており、水だけよりも大幅に早く水分補給できるという。ストロベリーレモネード、パッションフルーツ、コンコードグレープ、（コマース編集者の個人的なお気に入り）ゴールデンチェリーなど、12種類のフレーバーオプションがあります。

このピックには砂糖 (きび砂糖) が 10 グラム含まれているため、砂糖の摂取量に注意している場合はその点に注意してください。味は新鮮でさわやかで、テスターは塩味と甘味の完璧なバランスを持っています。

Hankensen は、サードパーティの研究所でテストされており、使いやすいため、NUUN を推奨しています。タブレットをコップ一杯の水に落とし、溶かして飲むだけです。「このサプリメントは糖分が少なく、ステビアで甘みが加えられています」と彼女は言います。しかし、糖分が少ないため、60分以上の激しい運動をするアスリートにとっては最適なサプリメントではないかもしれないと彼女は言う。いくつかの追加成分（ステビア、天然香料、クエン酸、ブドウ糖など）はありますが、成分リストはかなり明確で、このブランドは着色料にビートジュースパウダーも使用しています。

Amazon のレビュー担当者は、Nuun タブレットを総合 4.5 と評価しており、総評価数は 37,000 件を超えています。ただし、味に関しては賛否両論あります。とてもおいしい、あまり甘くないという事実が気に入っているという人もいますが、もっと甘い味があればいいのにという人もいます。

ハンケンソン氏は、カフェインに対する過敏症があることが分かっている場合は、カフェインを含むフレーバーを避けるよう勧めています。

ハンケンソン氏によると、スクラッチには長時間のトレーニング中にエネルギーを補給するための炭水化物が含まれているため、持久力のあるアスリートに最適です。* 各スクープには、失われた電解質に相当するナトリウム 380 ミリグラム、カリウム 39 ミリグラム、カルシウム 44 ミリグラム、マグネシウム 39 ミリグラムが含まれています。汗だくで。

これには、1食あたり19グラムの砂糖が添加されており、かなりの砂糖が含まれていることに注意してください。ハンケンソン氏によれば、これはステビアの味が苦手な人にとっては良い選択肢になるが、砂糖の摂取量を制限している場合には間違いなく注意すべきことだという。さらに、一部のフレーバーにはカフェインが含まれているため、ラベルをよく読んでください。

ココナッツウォーターは自然界で最も水分を補給する飲料の 1 つであり、電解質が豊富に含まれています。 Cure Hydrated Electrolyte Mix のユニークな点は、オーガニックココナッツウォーター、ピンク色のヒマラヤ塩、レモン汁を含むクリーンで革新的なフォーミュラです。砂糖不使用のブレンドには、甘みを加えるために有機ステビアとモンクフルーツが含まれています。

シングルサーブスティックはポケットやバッグに簡単に収まるので、持ち運びに最適です。レビュアーはその味を絶賛しています。アマゾンの買い物客の一人は、「他のブランドの中には少し塩辛い味がするものもありますが（それはわかります）、このブランドはそうではありません。私は毎日使っています。」と書いています。一つ気になるのは、粉末が水中で固まってしまうという人もいるということだ。手持ちの電動泡立て器を使用するか、スムージーやジュースに混ぜて、これを避けてください。

エクステンドのブレンドには天然フレーバーなどの理想的ではない添加物が含まれていますが、このブランドは着色料として果物や野菜ジュースの粉末などの独自の成分を使用しています。このパウダーには 3 つのフレーバーがあり、砂糖は添加されておらず、6 つの主要な電解質を含むアミノ酸水分補給ブレンドが特徴です。また、ビタミンD、ビタミンB6、B12も供給します。

Amazon にはこの製品のレビューはまだ多くありませんが、総合評価は 5 つ星中 4.5 を維持しており、総評価数は約 70 です。味や水への溶けやすさが気に入っていると好評です。あるレビュアーは、「砂糖が入っていないにもかかわらず、まさに自然なラズベリーの味です。私は主にランニングの後やフリーダイビングの前に水分補給パウダーのパケットを使用します。この場合、常に大量の水分が失われます。ほとんどのブランドは電解質の輸送に砂糖を使用しています。 ] BCAA は素晴らしいです。砂糖は含まれておらず、味も完璧で、水分補給の新しい/異なる方法です。これが私の新しい方法です!」

多くの電解質パウダーの欠点の 1 つは、きれいに食べる人が避ける傾向にある人工成分が含まれていることが多いことです。ただし、この認定オーガニック配合は食品ベースの成分で作られているため、よりクリーンな選択肢になります。そうは言っても、ステビアと追加の砂糖が含まれています。

多くの評論家は、他の電解質よりもこの粉末の味を好み、甘すぎず塩辛すぎないことに注目しています。「この種の製品のほとんどは、非常に不快な味、または人工的な味がします。これは美味しくて、非常に爽やかです」と、あるアマゾンの評論家は指摘し、「原材料がよりクリーンで、すべてオーガニック認定されていることを本当に気に入っています。」と付け加えました。

このフォーミュラは、妊娠中の女性の栄養ニーズをサポートするために、ケイトハドソンのドゥーラであるロリブレグマンと栄養士のジェシカダイアモンドによって作成されました。この製品は出生前のビタミンとして機能することを目的としており、1食分に鉄や葉酸を含む25種類の必須ビタミンとミネラルが含まれており、さらに5種類の食品ベースの電解質による水分補給効果も追加されています。

フレーバーは 1 種類 (レモネード) のみですが、Amazon のレビュー担当者はその味を絶賛し、「非常に滑らかで軽く、さわやか」と表現しています。ある人は、「電解質に加えて必要なビタミンもすべて摂取できるので、本当に水分補給できているのが気に入っています。」*と書いています。

これは、より基本的な電解質粉末よりも高価ですが、高品質の出生前ビタミンにもお金を払っていることになります。

Vital Proteins のこの賢い調合品は、さまざまな電解質と牧草で育てられた 5 グラムのコラーゲンを組み合わせています。研究によると、コラーゲンサプリメントは肌の弾力性や水分補給などにプラスの影響を与えることがわかっています。実際、ある研究では、コラーゲンサプリメントを摂取した参加者は、摂取しなかった参加者よりも皮膚の水分量が大幅に高かったことがわかりました。

コラーゲンの影響は皮膚だけにとどまりません。研究によると、コラーゲンサプリメントには腸の健康と消化に効果があり、関節や骨の健康を改善し、髪や爪にも効果がある可能性があります。*

このコラーゲンと電解質のブレンドには 2 つのフレーバー (レモンライムとトロピカルブラスト) があり、他の電解質パウダーよりもナトリウムが低くなっています (これもニーズに応じて長所か短所になる可能性があります)。注意: この製品にはウシコラーゲンが含まれているため、植物ベースの食事をとっている人は避けてください。

この栄養補給フォーミュラは、ケトダイエットをしている人に特に人気のあるオプションです。 6 つの主要な電解質に加えて、この粉末には 12 種類のビタミンとミネラルが含まれており、砂糖は一切含まれておらず、人工成分は含まれていません。ハンケンソン氏は、これを非常にお買い得だと呼び、同様の内容の他の多くの電解質サプリメントよりも安価であると指摘しています。「必須の電解質が含まれており、糖分はゼロで、第三者機関によるテストも行われ、NSF 認定も受けています」と彼女は述べています。

ナトリウム含有量は他のオプションよりわずかに低いですが、ニーズに応じて長所か短所になる可能性があると彼女は言います。この粉末には、1 日あたりの推奨摂取量の 188% のビタミン C が含まれており、ビタミン C サプリメントとしても使用できます*。

一般にナトリウムが多く含まれている粉末電解質は、これらの栄養素を食事から自然に摂取していない人、発汗量が多い人、または別の方法で電解質を失っている人にとって優れたサプリメントです。

コリングウッド氏によると、最も健康的な電解質は、果物や野菜などの自然の食物源から得られる電解質です。ただし、電解質サプリメントは、日常生活のバランスを整えるための、的を絞った便利な方法でもあります。

当社の専門家によると、電解質が不足している兆候には、時折起こるめまい、疲労感、頭の霧、筋肉のけいれんなどがあります。

電解質を補充する最も早い方法は、これらの粉末やすぐに飲める電解質ドリンクなどの液体電解質代替製品を利用することだとコリングウッド氏は言います。

水分補給は健康全体にとって重要な部分であり、場合によっては、毎日一定量以上の水を飲むことが必要になる場合があります。持久系アスリートなど、もう少しサポートが必要な方にとって、電解質パウダーは水分補給を高める効果的な方法です。* プロテインパウダーと同様に、自分にとって最適な電解質パウダーを選択するには、全体的なライフスタイルとニーズを考慮してください。適切な水分補給について詳しく知りたい場合は、もっと水を飲むべき10の理由をご覧ください。

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