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Jun 29, 2023

高たんぱくスムージーのベストレシピ19選 — あれを食べるのではなく、これを食べる

Questo contenuto si riferisce alla ricerca scientifica o accademica,

このコンテンツは科学研究や学術研究を参照しており、正確性を確保するために事実確認が行われています。

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私たちは、食品、健康、ウェルネスに関して、より多くの情報に基づいた意思決定を行うのに役立つ、調査された専門家主導のコンテンツをお届けすることに尽力しています。 私たちはあなたの健康全般について選択することがいかに重要であるかを理解しており、可能な限り最良の情報を提供するよう努めています。

スムージーは、驚くほど栄養価の高いスナックになります。 自宅で作る場合は、お気に入りの野菜、果物、ナッツバター、種子、ナッツ、プロテインパウダー、牛乳など、さまざまな健康的な材料を組み込むことができます。 スムージースナックは、朝や午後に栄養を補給する最も簡単でおいしい方法の 1 つです。 また、特定の健康目標の 1 つが毎日のタンパク質量を増やすことである場合は、自家製の高タンパク質スムージーのレシピが簡単にこれを実現できます。

毎日もっとタンパク質を摂取しようと考えている理由は何ですか? まず、タンパク質は筋肉を構築し、健康的かつ持続可能な方法で痩せるために必要です。 十分なタンパク質を摂取することは骨の健康にも有益であり、年齢を重ねるにつれて注目すべき栄養素となります。 さらに、タンパク質は代謝を促進し、空腹感を軽減するのにも役立ちます。 特に、牛乳、卵、魚、豆腐、鶏肉、ナッツなど、多くのおいしい食べ物にはタンパク質が豊富に含まれているため、この栄養素が私たちの健康にこれほど重要な役割を果たしていると考えると興奮します。しかし、1 日を通じて十分なタンパク質を摂取することで、一部の人にとっては難しいでしょう。

必要なタンパク質の量は人それぞれ異なるため、個人の健康上のニーズ、年齢、目標によって異なります。 自分の 1 日の必要量を決定するための絶対的な最善の方法は、医師または栄養士に相談することですが、現時点で少し指導が必要な場合は、ハーバード ヘルスが従うべき簡単なガイドラインを提供しています。 彼らによると、タンパク質の推奨摂取量は体重1キログラム当たり約0.8グラムだという。

簡単に計算する方法が必要な場合は、体重に 0.36 を掛けることをお勧めします。 体重が 175 ポンドの場合、1 日あたり少なくとも 63 グラムのタンパク質を目標とする必要があることを意味します。 ただし、繰り返しになりますが、これは推奨される最小量にすぎず、自分の健康目標によっては、さらに多くの量を目標にする必要がある場合があります。

今日からより多くのタンパク質を摂取し始めるために、試してみてほしい19の高タンパク質スムージーレシピのリストをまとめました。 これらの中には、お好みのプロテインパウダーを組み込んだものもありますが、食品源からタンパク質を摂取するだけのものもあります。 続きを読み、さらに健康的な食事のヒントについては、今日の体重を減らすのに役立つ 15 の高タンパク質の朝食を必ずチェックしてください。

タンパク質：9グラム（プロテインパウダー1杯で29グラム）

このおいしいスムージーで、チョコレートの退廃、ココナッツの健康的な脂肪、バナナの有用な抗酸化物質をお楽しみください。 9グラムのプロテインでは十分ではない人もいるかもしれませんが、このレシピにお気に入りのチョコレートプロテインパウダーを加えると美味しくなり、合計で20グラム以上追加される可能性があります。

チョコレートココナッツバナナスムージーのレシピをご覧ください。

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タンパク質：11グラム

一度に数食分の野菜を摂取できる、もう少し爽やかな気分の場合は、ギリシャヨーグルトから天然タンパク質を摂取できるこの桃とケールのスムージーをお試しください。 お好みのトッピングを追加できますが、アーモンドスライバーまたはチアシードをお勧めします。

桃とケールのスムージーのレシピをご覧ください。

タンパク質：11グラム

もう 1 つの退廃的なチョコレートの選択肢であるこのメキシカン チョコレート スムージー ボウルはデザートのような味わいですが、タンパク質が 11 グラム追加されています。 他のチョコレートスムージーと同様に、このスムージーもプロテインパウダーをひとさじ加えるとさらに退廃的な味わいになります。

メキシカン チョコレート スムージー ボウルのレシピをご覧ください。

タンパク質：38グラム（プロテインパウダー含む）

パレオダイエット中は甘くてクリーミーなスムージーを楽しめないと誰が言ったでしょうか？ このスムージーには、このパレオグラノーラブランド、このパレオプロテインパウダー、そしてこのココナッツヨーグルトがおすすめです。 もちろん自分で選ぶこともできますが、タンパク質を大幅に摂取しながら、これらの材料に含まれる砂糖がほとんど含まれていない点が気に入っています。

パレオスムージーのレシピをご覧ください。

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タンパク質：18グラム

アダプトゲンは、ストレス管理、睡眠、エネルギーなどの面で体を助ける植物性食品で、このスムージーが一日にタンパク質を追加するだけでなく、アダプトゲン性プロテインパウダーからタンパク質を摂取できるという事実が気に入っています。

チョコレートヘーゼルナッツアダプトゲンスムージーのレシピをご覧ください。

タンパク質：19グラム

ケフィアは発酵乳の一種で、通常の牛乳よりも少し濃厚ですが、ヨーグルトよりは軽いです。 味が苦手な人もいますが、この飲み物は腸の健康とマイクロバイオームを助けることができます。 我慢できれば、このケフィアスムージーは毎日の健康的な一品になります。

The Kefir Cookbook のバナナ スムージーのレシピを入手してください。

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タンパク質：21グラム

このスムージーに含まれる唯一の重要なタンパク質源はプロテインパウダーに由来するため、摂取できるタンパク質の正確な量は好みのブランドによって異なります。 アイデアが必要な場合は、Orgain Organic Protein がおすすめです。

パンプキンスパイススムージーのレシピをご覧ください。

タンパク質：20グラム

バナナとダークチョコレートの組み合わせよりも優れたものはありません。 見た目も味もデザートのように見えますが、実際にはグラス1杯あたり約20グラムのタンパク質を摂取できる栄養価の高いスムージーです。

ダークチョコレートバナナナッツスムージーのレシピをご覧ください。

タンパク質：19グラム

Tone It Up にはおいしいプロテインパウダーがあり、バニラ植物ベースのパウダーはこのベリースムージーと完璧に合います。 このレシピではカリフラワーライスを使用することで、ヨーグルトなどを加えなくても非常にクリーミーな食感を実現できます。

Tone It Up からベリー カリフラワー スムージーのレシピを入手してください。

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タンパク質：11グラム

ピーナッツバター、バナナ、チョコレートが関係する場合はいつでもご登録ください。 この強力なトリオには風味がたっぷり詰まっていると同時に、午後のエネルギー補給に役立つ 1 回分あたり約 11 グラムのタンパク質も含まれています。

アンビシャスキッチンからレシピを入手してください。

タンパク質：12グラム

キーライムパイのスライスが食べたいけど、砂糖をすべて加えたくないときは、この高タンパク質スムージーのレシピを作って、両方の長所を取り入れてください。 食欲を満たし、パイを一切れ食べるよりもはるかに長く満腹感を保つことができます。

アンビシャスキッチンからレシピを入手してください。

タンパク質：18グラム

アンビシャス キッチンのシナモン スイート ポテト パイ スムージーは、秋の心地よさをカップで味わえるだけでなく、一年中楽しみたくなるおいしさです。 追加のメリットは? 各グラスには18グラムのタンパク質が含まれています。

アンビシャスキッチンからレシピを入手してください。

タンパク質：25グラム

チョコレートとチェリーの組み合わせが嫌いな人はいないでしょう。 ワークアウトが終わり、ウェイトリフティングの結果を実感するのに十分なタンパク質を補給する回復用スナックが必要な場合は、このスムージーボウルが最適です。

アンビシャスキッチンからレシピを入手してください。

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タンパク質：25グラム

基本に立ち返ると、このストロベリー バナナ スムージーは低脂肪タンパク質を強化するためにギリシャ ヨーグルトを使用しており、甘いものが食べたいときに最適な代替品です。

Well Plated By Erin からレシピを入手してください。

タンパク質：12グラム

このピーナッツバターベースの高タンパク質スムージーで、タンパク質を摂取して目覚めましょう。 このレシピではバニラプロテインパウダーを使用していますが、お好みに応じてプレーンまたはチョコレートなどの別のフレーバーを使用することもできます。

Fit Foodie Finds からレシピを入手してください。

タンパク質：12グラム

プロテインスムージーにオーツ麦を追加すると、追加の他の材料から得られる繊維と一緒に、追加の繊維を簡単に摂取できます。 このスムージーには、オーツ麦、チアシード (または亜麻仁を使用することもできます)、プロテインパウダーを組み合わせた、バランスの取れたスナックが人気です。

The Big Man's World からレシピを入手してください。

タンパク質：25グラム

フルーツスムージーが高たんぱく質になるわけがない、と思っている人もいるかもしれませんが、考え直してください。 マンゴー入りのこのストロベリースムージーは、甘いものへの欲求を満たしながら、25グラム以上の脂肪分の少ないタンパク質を摂取できます。

The Seasoned Mom からレシピを入手してください。

タンパク質：23グラム

プロテインパウダーを使用しないビーガン高タンパク質スムージーを見つけるのは難しいですが、ミニマリスト ベイカーは、ヘンプシード、ピーナッツバター、チアシードを添加することで、パウダーを使わずに23グラムのプロテインを提供する方法を見つけ出しました。 。

Minimalist Baker からレシピを入手してください。

タンパク質：17グラム

プロテインスムージーは退廃的でチョコレートっぽいのが一般的ですが、「Eating Bird Food」のこのレシピのように、野菜とタンパク質を同時に摂取する方法はまだあります。

「鳥の餌を食べる」からレシピを入手してください。

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