ニュース

Aug 29, 2023

日光があなたを幸せにする本当の理由: ビタミンDの利点はあなたを驚かせるかもしれません

Questo articolo è stato ristampato con il permesso di NextAvenue.org.La vitamina D è il nucleo

この記事は NextAvenue.org の許可を得て転載しています。

ビタミンDは、さまざまな方法で私たちの健康を強化する中心的な微量栄養素です。 私たちの骨から筋肉、神経、さらには免疫システムに至るまで、あらゆるものは適切なビタミン D レベルの恩恵を受けています。 そして今、私たちはビタミンDが精神的健康にも影響を与える可能性があることを学びつつあります。

他のビタミンやミネラルとは異なり、食べ物だけから摂取できるわけではありません。 人間として、私たちは太陽にさらされることでビタミンDを合成します。 太陽が皮膚に到達すると、この必須微量栄養素の合成を助ける一連の反応が引き起こされます。

そのため、太陽は庭や芝生に電力を供給するだけでなく、十分なビタミン D を促進することで私たちの健康にも影響を与えます。私たちは、屋外で日光を浴びることがビタミン D を体内に取り込む最良の方法であることを知っていますが、ビタミン D を体内に取り込むのに十分な量を提供しているのでしょうか。私たちの健康をポジティブに？

では、ビタミンDが不足するとどのような状態になるのでしょうか？ この日光のビタミンの詳細はあなたを驚かせるかもしれません。

お見逃しなく:認知症に関する 2 つの画期的な進歩 — 1 つは今すぐ役立つ

ビタミン D 欠乏症は伝統的に、小児のくる病または成人の骨軟化症の診断を通じて現れます。 どちらの状態も骨がもろくなり、筋肉が弱くなり、他の深刻な合併症の中でも特に痛みや生活の質の低下を引き起こします。

しかし、ビタミンDレベルの不足はさまざまな方法で現れます。 ビタミン D の欠乏または欠乏は、骨や筋肉の病気以外にもさまざまな形で現れる可能性があります。

たとえば、クリーブランドクリニックは、ビタミンDが不足すると、気分の変化や憂鬱感の増大として現れる可能性があると示唆しています。 さらに、この重要な微量栄養素の重度の欠乏は心臓に損傷を与え、発作を引き起こし、最終的には死に至る可能性があります。

ビタミンDに関する研究は拡大し続けており、この栄養素が私たちの健康にどのように影響するかが明らかになってきています。

国立衛生研究所は、19 歳から 70 歳までの成人は 1 日あたり 600 IU を目標とし、70 歳以上の成人は 1 日あたり 800 IU を目標とすることを推奨しています。

これはビタミン D の 1 日あたりの平均推奨量ですが、ビタミン D 欠乏症のある人は、その状態を改善するためにさらに多くのビタミン D を必要とする場合があります。 私たちの健康を増進するには、一見少量のビタミン D しか必要とされませんが、ビタミン D がなければ、身体的および精神的に重大な影響が生じる可能性があります。

以下も参照してください。運動を始めなければ、退職後に命を落とす可能性があります。 健康的な習慣を始めるために、次の 6 つの専門家のヒントを試してください。

無関係に見えるかもしれませんが、ビタミン D と精神的健康の間には強い関係が存在し、現在の研究ではこの関係が強調されています。 そのため、私たちはもはや健康のために太陽の光を浴びるという老婦人の話に頼るのではなく、地球上の広範な研究でパターンを確認しています。

2021年に発表された最近の研究では、女性グループのビタミンDの状態とメンタルヘルスを比較しました。 年齢、教育レベル、運動/身体活動、食事、体格指数 (BMI) などの差別化要因がすべて考慮され、グループ全体の平均化が図られました。

研究者らは、血清ビタミンDレベルが高い女性は、ビタミンDが不十分な女性や真のビタミンD欠乏症の女性と比べて、ストレスを感じる確率が42%低いことを発見しました。 この数は膨大です。 他の研究では、ビタミンDレベルが高い場合と低い場合でも同様の違いがあることが示されています。

Dietitian Johna の管理栄養士であるジョナ・ブルデオス氏は、「いくつかの研究では、ビタミン D レベルの低下と季節性感情障害 (SAD) との関連性が示されており、特に、太陽はビタミン D の天然源であるため日光への曝露が少ない冬季に顕著です。 」

彼女は続けて、「研究者らは、高齢者（若い人ほど外出が少なく、日光からビタミンDを合成する能力が低下している）や、家に閉じこもっていてビタミンDを合成できない人々など、ビタミンDのリスクが高いグループにも注目している」と述べた。外に出るとうつ病のリスクも高くなります。」

チェックアウト：マーサ・スチュワート（81歳）は、スポーツ・イラストレイテッドの最新かつ最古の水着カバーモデルである

屋外で太陽の光を浴びて過ごす時間は、主に毎日少しずつ浴びることでビタミン D ステータスを高める最良の方法です。 外出すると、新鮮な空気を吸ったり、美しい景色を眺めたり、睡眠を改善したり、メンタルヘルスをより効果的に管理したりするなど、さまざまなメリットが得られます。

それにもかかわらず、誰もが日光だけでビタミンDを増やすことができるわけではありません。 食品や飲料も微量栄養素の状態を改善するのに役立つ場合があります。

ウェルネスRDの管理栄養士エイミー・アーチャー氏は、「ビタミンDの食物源には、脂肪の多い魚、栄養強化食品、レバー、卵黄などがあります。残念ながら、食品だけから十分なビタミンDを摂取するのは難しい場合があります。」と述べています。

国立衛生研究所はまた、食事からより多くのビタミンDを摂取するために、チーズやキノコと一緒に強化牛乳や朝食用シリアルを取り入れることを推奨しています。

最適なビタミン D 状態に到達し、不安感や憂鬱感などの精神疾患の症状を軽減する可能性があるためには、食物、日光、さらにはサプリメントの組み合わせがすべて必要となる場合があります。

見る: 経済的不安を軽減するための 4 つのステップ

サプリメントは店頭販売から処方箋までさまざまなので、資格のある医療専門家と一緒にビタミンDの状態を検査し、結果と必要な治療法を評価するのが最善です。 必要に応じて、医師は日光やビタミンDを豊富に含む食品に加えて、毎日または毎週のサプリメントについて話し合うことがあります。

メンタルヘルスのバランスが崩れていると感じる場合は、ビタミン D の状態について医療チームに尋ねることを検討してください。 世界的にストレスが増加しているため、ビタミンDが精神的健康を管理し、病気と幸福の間のギャップを埋める隠れた鍵となる可能性があるかどうかを検討する価値はあります。

Emily Hulse、MS、RD: Emily は、3 年以上の経験を持つ管理栄養士、機能性医学の専門家、ウェルネス ライターです。 彼女の情熱は、すべての人が恩恵を受ける質の高い栄養と健康に関する情報を提供することです。 彼女は美しいサウスカロライナ州グリーンビルに拠点を置いています

この記事は NextAvenue.org の許可を得て転載しています。©2023 Twin Cities Public Television, Inc. 全著作権所有です。

Next Avenue の詳細:

指数は非常に上位に偏りすぎているため、実質的には少数の銘柄への賭けに過ぎない。