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Aug 12, 2023

研究: 潜在的な健康被害にもかかわらず、メラトニンは増加している

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睡眠のために市販のメラトニンを摂取する成人が増えており、中には危険なほど高濃度でメラトニンを使用している可能性があることが研究で判明した。

米国の成人人口全体におけるメラトニンの使用量はまだ「比較的少ない」が、この研究は「過去数年間でメラトニンの使用量が何倍にも大幅に増加していることを証明している」と睡眠部門の講師である睡眠専門医のレベッカ・ロビンス氏は述べた。ハーバード大学医学部の医学。 彼女はその研究には関与していませんでした。

医学雑誌『JAMA』に掲載されたこの研究では、2018年までにアメリカ人は10年前の2倍以上の量のメラトニンを摂取していることが判明した。

メラトニンは、頭痛、めまい、吐き気、胃けいれん、眠気、混乱または見当識障害、過敏症、軽度の不安、うつ病、震え、および異常な低血圧と関連していると考えられています。 また、一般的な薬と相互作用してアレルギーを引き起こす可能性もあります。

国立衛生研究所の国立補完統合健康センターによると、時差ぼけの人、交替勤務者、寝つきが悪い人に対する短期的な使用は安全であるようだが、長期的な安全性は不明だという。

「関連研究で、睡眠補助薬（市販品または処方箋）を頻繁に（毎晩またはほぼ毎晩）使用していると報告した高齢者は、認知症や早期死亡のリスクが高いことがわかりました」とロビンズ氏は述べた。

しかし、研究者らは、どの種類の睡眠補助薬（メラトニンなどの市販薬か処方薬）がこの結果の原因であるかを特定できなかった。

2006年以来、少数ではあるが増加している成人の一部が、通常短期治療として使用される1日5ミリグラムの用量をはるかに超える量のメラトニンを摂取していることが研究で判明した。

ただし、販売されている錠剤には、ラベルで宣伝されているレベルよりもはるかに高いレベルのメラトニンが含まれている場合があります。 医薬品や食品とは異なり、メラトニンは米国食品医薬品局によって完全に規制されていないため、企業が宣伝されている量のメラトニンが含まれていることを確認するために錠剤をテストするという連邦政府の要件はありません。

「これまでの研究では、これらの規制されていない市販のメラトニンサプリメントに含まれるメラトニン含有量は、表示含有量の 83% から +478% の範囲であることが判明しました」と、著書「成功のための睡眠! 睡眠について知っておくべきことのすべて」の共著者であるロビンス氏は述べています。でも、聞くのは疲れているよ。」

また、店舗やオンラインで販売されるメラトニンサプリメントに含まれる有害な隠れた添加物について、企業が製品をテストするという要件もありません。 国立補完統合医療センターによると、これまでの研究では、メラトニンサプリメントの26％に「比較的低レベルでも有害な影響を及ぼし得るホルモン」セロトニンが含まれていることが判明した。

「店頭で入手できるメラトニンの純度を確信することはできません」とロビンス氏は語った。

抗うつ薬、片頭痛薬、メラトニンなどの薬を組み合わせてセロトニンを過剰に摂取すると、重篤な薬物反応を引き起こす可能性があります。 軽度の症状には震えや下痢が含まれますが、より重度の反応では筋肉の硬直、発熱、発作を引き起こし、治療しなければ死に至る場合もあります。

専門家によれば、メラトニンは店頭で購入できるため、多くの人がハーブのサプリメントやビタミンとして捉えているという。 実際、メラトニンは脳の奥深くにある松果体で作られるホルモンで、体の睡眠サイクルを調節するために血流に放出されます。

ロビンズ氏は、メラトニンが子供に及ぼす影響について、以前のインタビューでCNNに対し、「自然なものであれば害はないとの見方がある」と語った。 「実のところ、大人や子供にとって、メラトニンが長期的にどのような影響を与えるのかはまったくわかっていません。」

もう 1 つの現実: メラトニンの使用は、正しく使用 (少なくとも就寝 2 時間前に摂取) すれば睡眠導入に役立つことが研究でわかっていますが、実際の効果は小さいです。

「成人がメラトニンを摂取すると、眠りにつくまでの時間が4～8分短縮された」とワシントン大学シアトル小児病院小児科教授のコーラ・コレット・ブルーナー博士はCNNに語った。 2021年に。

下のビデオ: 睡眠不足は心臓の健康状態の悪化と関連している

「したがって、眠りにつくのに何時間もかかる人にとって、おそらく最善の策は、画面を消すか、毎日20分から40分の運動をするか、カフェイン入りの製品をまったく飲まないことだろう」とブルーナー氏は語った。 。

「これらはすべて効果のある睡眠衛生ツールですが、人々はそれを行うことに非常に消極的です。むしろ薬を飲むだけですよね？」

専門家らによると、睡眠補助薬よりも優れているとは言わないまでも、同様に効果があると実証された睡眠のヒントは他にもあるという。 体は暗くなるとメラトニンの分泌を始めます。 現代文化の中で私たちは何をしているのでしょうか？ 人工の光を使用して、私たちの覚醒を維持しますが、多くの場合、身体の通常の就寝時間をはるかに過ぎてしまいます。

研究によると、スマートフォンやラップトップなどからのブルーライトを含む光にさらされると、体はメラトニンの生成を遅らせたり、停止させたりすることがわかっています。

「LEDスペクトル光源はメラトニンレベルをさらに抑制する可能性があります」と、ジョンズ・ホプキンス大学医学部の呼吸器および救命救急医学部門で睡眠基礎研究を指揮するフセヴォロド・ポロツキー博士は、以前のCNNのインタビューで述べた。

したがって、眠りに就きたい少なくとも1時間前には、これらのデバイスを禁止してください。 寝る前に本を読みたいですか？ 専門家によれば、薄明かりの中で本を読むか、電子書籍リーダーを夜間モードで使用するだけで問題ありません。

ポロツキー氏は、「デジタルライトはサーカディアンドライブを抑制するが、薄暗い読書灯は抑制しない」と述べた。

その他のヒントとしては、寝室の温度を低い温度、つまり華氏 60 ～ 67 度 (摂氏 15 ～ 20 度) に保つことなどが挙げられます。 専門家によれば、少し肌寒いほうがよく眠れるとのこと。

温かいお風呂やシャワーを浴びたり、本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりして、就寝前の習慣を作りましょう。 あるいは、深呼吸、ヨガ、瞑想、軽いストレッチなどを試してみるのもいいでしょう。 専門家によれば、たとえ週末や休日であっても、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きてください。 体はルーチンを好みます。

医師が時差ぼけやその他の軽度の睡眠問題を改善するためにメラトニンを処方する場合、その使用は「短期間」に留めてくださいとロビンス氏は言います。

短期間の睡眠補助薬としてメラトニンを使用する予定がある場合は、医薬品グレードのメラトニンを購入するようにしてください、と彼女はアドバイスしました。 それを見つけるには、独立した非営利の米国薬局方条約栄養補助食品検証プログラムが製品をテストしたことを示すスタンプを探してください。