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Aug 31, 2023

ビタミンCは風邪と戦うのに役立ちますか?

I poteri di potenziamento immunitario della vitamina C si stanno avvicinando al leggendario.Ma allora

ビタミンCの免疫力を高める力は、伝説的なものに近づいています。 しかし、それがビタミンCと関連付けられる唯一の健康上の利点である場合…そうですね、あなたは間違いなく栄養素が不足しています。

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ビタミンCに付随する「良いこと」リストは、特に子供の健康と発育に関しては長大です。 そして、それは病気の日を取ることを避けるのにも役立つかもしれません。

小児免疫学者のジョン・マクドネル医師と一緒に詳しく見てみましょう。

病気と戦う戦士としてのビタミンCの名声から始めましょう。 「免疫学者として、私はビタミン C が大好きです。免疫システムが適切に機能するためにビタミン C は非常に重要だからです」とマクドネル博士は言います。

ビタミンCは、体の周りを歩き回るフリーラジカルによって引き起こされる細胞へのダメージを軽減する働きをする抗酸化物質です。 アスコルビン酸としても知られるビタミン C が、風邪やインフルエンザの症状を抑える方法として宣伝されているのはこのためです。 (これについては後ほど詳しく説明します。)

「免疫細胞が感染部位に到達するのを助け、その後、免疫細胞が体に感染しているものを排除するのを助けます」とマクドネル博士は説明します。

しかし、ビタミン C もまた、体が次の物質を形成するために重要です。

ビタミンCが風邪の予防に役立つかどうかについては、多くの議論が行われてきました。

「ビタミンCが風邪の重症度を軽減するのに役立つことを示唆する研究もあるが、それを否定する研究もある」とマクドネル博士は言う。 「真実はおそらくその中間に位置するでしょう。」

結論は? 風邪がひき始めていると感じても、オレンジジュースを一杯飲んだり、ベリーを一掴み食べたりしても問題はありません。 病気と戦うビタミンCサプリメントも試してみる価値があるかもしれません。

「あまり期待しないでください」とマクドネル博士は警告する。

ビタミンCが重要であることは明らかです。 次の質問は、もちろん、いくら必要かということです。 米国保健福祉省は、これらの毎日の推奨事項を年齢別に提供しています。

良いニュース？ 健康的な食事をしているほとんどの人は、特に意識することなく十分な量のビタミン C を摂取しています。

しかし、世界的な研究によると、食料へのアクセスが限られているため、ビタミンC欠乏症が一般的である地域があることが示されています。 自閉症などの特定の健康状態もビタミンC欠乏症を引き起こす可能性があります。

さらに、喫煙は食物から体に吸収されるビタミンCの量を減少させ、ビタミンC欠乏症を引き起こす可能性があります。

あなたの体はビタミンCを自分で生成することができません。 しかし幸いなことに、十分な栄養素を摂取するのは、さまざまな色とりどりの果物や野菜を取り入れた健康的な食事を食べるのと同じくらい簡単だとマクドネル博士は言います。

ビタミンCは、次のような食品に一般的に含まれています。

マクドネル博士によると、ビタミンサプリメントも体内にビタミンCを追加することができます。 栄養補助食品を開始する前に、医療提供者に相談することが常に最善です。

ビタミンC欠乏症によって引き起こされる主な症状は壊血病であり、死に至る可能性があります。

この病気はかつて海の惨劇でした。 16 世紀から 18 世紀にかけて、新鮮な果物や野菜の摂取が制限された長期航海を考慮すると、何百万人もの船員が壊血病に罹り、命を落としました。

壊血病の症状には次のようなものがあります。

壊血病を診断するには、ビタミンCレベルを調べる血液検査が必要です。

ビタミンCは素晴らしいものですが、良いものを過剰に摂取する可能性があります。

やりすぎやビタミンCの過剰摂取からは、さまざまな問題が生じる可能性があるとマクドネル博士は指摘します。 (参考: 体は腎臓を通じて過剰なビタミン C を除去します。)

ビタミンCを過剰に摂取すると、次のような症状が現れる可能性があります。

ただし、これは昼食に余分なオレンジを食べるような経験ではありません。 しかし、栄養補助食品を通じて非常に高レベルのビタミンCを摂取している場合、問題になる可能性があります。

ビタミンCはあなたの体が最高の状態で機能するために不可欠です。 食事を通じてビタミンCを十分に摂取できる可能性があります。 風邪がひき始めていると感じたら、サプリメントが役立つかもしれません…しかし、奇跡を期待しないでください。

「ビタミンCを推奨量以上に摂取しても大きなメリットはありません」とマクドネル博士は言う。 「あなたの体は必要なものを必要としているだけで、それ以上でもそれ以下でもありません。」

このトピックについてマクドネル博士の話を詳しく知りたい場合は、Health Essentials ポッドキャストのエピソード「ビタミン C の力」を聞いてください。 Health Essentials ポッドキャストの新しいエピソードは毎週水曜日に公開されます。