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Oct 07, 2023

5 栄養

Alimenti benefici che rendono il tuo cuore felice e sano India: cibo

心も元気にしてくれる、体に優しい食材たち

インド：食事は体にとって不可欠なエネルギー源であり、健康的な食事をして健康を維持する必要性がすべての人にとって最優先事項となっています。 適切な種類の食品を選択し、これらの食品源の栄養成分を事前に理解することは、これらの食品が多くの病気を制御し、日々の活動を続けるためのエネルギーを与えることができるため重要です。 ここでは、幸せで健康な心を得るのに役立つベスト5の食品を紹介します。

アボカド

一価不飽和脂肪は心臓の健康に良く、コレステロールの低下と心臓病のリスクの低下に関連しているため、アボカドに含まれる素晴らしい栄養源です。 心臓病のリスクを劇的に高めると考えられている低濃度の小型高濃度 LDL (悪玉) コレステロールは、アボカドを摂取することで減少します。

心臓の健康に絶対に不可欠な栄養素であるカリウムも、アボカドに豊富に含まれるもう一つの成分です。 アボカド 1 個には、1 日の必要量の約 28% に相当する 975 ミリグラムのカリウムが含まれています。

クルミ

クルミには、マグネシウム、銅、マンガンなどの繊維と微量栄養素が過剰に含まれています。 ナッツの摂取が心臓病のリスクをどのように低下​​させるかを示した研究によると、クルミは心臓血管病の予防に役立ちます。

ダークチョコレート

ダークチョコレートに豊富に含まれるフラボノイドなどの抗酸化物質は、心臓病のリスクを低下させる可能性があります。 興味深いのは、この食品が心臓病のリスクを軽減することが多くの研究で示されているということです。 チョコレートを適度に摂取すると（週に 6 杯まで）、糖尿病、冠状動脈性心疾患、脳卒中の可能性が低下する可能性があります。 ダークチョコレートの心臓の健康に良い特性を最大限に活用するには、カカオ含有量が少なくとも 70% の高級品種を選択し、摂取量を制限してください。

オリーブオイル

地中海食はオリーブオイルの使用に依存しています。オリーブオイルには、炎症を抑え、高血圧を治療し、慢性疾患のリスクを軽減するオレイン酸や抗酸化物質だけでなく、抗酸化物質も豊富に含まれています。 オリーブオイルには、心臓の状態を大幅に改善できる一価不飽和脂肪酸も含まれています。

緑茶

脂肪燃焼の増加とインスリン感受性の強化は、緑茶の健康上の利点のほんの一部です。 また、細胞の劣化を止め、炎症を軽減し、心臓の健康を守る抗酸化物質として機能するポリフェノールやカテキンも豊富に含まれています。

研究のレビューによると、緑茶を3か月間摂取すると、プラセボを摂取した場合と比較して、中性脂肪、悪玉LDLコレステロール、総コレステロールが低下しました。

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